Нежный йога-марафон

• Выполняем легкую разминку для активации и пробуждения всех систем организма.

Активируем шейный отдел позвоночника и область щитовидной железы для лучшей работы иммунной системы.

• Упражнения для выравнивания осанки и раскрытия плечевого пояса.
• Улучшаем кровоснабжения в плечевом поясе.
• Учимся чувствовать свое тело и свой функциональный предел для безопасного выполнения любых физических упражнений.

• Как дойти до конца марафона и сделать йогу неотъемлемой частью жизни.
• Канал Телеграмм с медитациями на каждый лунный день

• Капалабхати для активации энергетических потоков.
• Упражнение «Маятник». Прорабатываем мышцы спины.
• Вытяжение позвоночника.
• Дыхательная практика.

• Сон и период восстановления организма. Что происходит с гормональной системой во время сна.
• Когда нужно просыпаться, чтобы утренние подъемы были легкими и с радостью.
• Физиологические циклы по древней науке Аюрведе.
• Идеальный рацион питания для бодрого утра.

• Самомассаж головы и шеи.
• Работа с плечевым поясом.
• Вытяжение позвоночника и поза «Шалабасана».
• Укрепляем мышцы спины.

• Электролиты в нашем теле.
• Калий и его важность для организма.
• Симптомы недостатка калия.
• Какие продукты богатые калием стоит включить в ежедневный рацион.

• Разминаем лучезапястный сустав.
• Активируем точки долголетия на лице и голове.
• Лицевая гимнастика.
• Разминаем запястья.
• Раскрываем тазобедренный сустав.
• Легкие приятные скрутки и вытяжение позвоночника.
• Укрепляем мышцы спины для того, чтобы было легко поддерживать свою осанку в правильном положении. Укрепляем шейный отдел позвоночника. Наполняющая техника дыхания для настройки на активный и продуктивный день.

• Разрабатываем лопатки. Убираем зажатость и боль в спине.
• Упражнения на пресс и мышцы кора.
• Вытяжение продольных мышц спины.
• Поза «Натянутая нить».
• Глубокая релаксация и восстановление под голосовое сопровождение автора.

• Упражнения из позы стоя. Разминаем акупунктурные точки на стопах.
• Прокачиваем и подтягиваем внутреннюю поверхность бедра.
• Вытяжение поясничного и крестцового отдела для устранения болей и зажатости.
• Воздействуем на косые мышцы живота и вытягиваем поясничный отдел позвоночника.

• Бодрящая гимнастика для всего тела.
• Учимся держать йогические балансы.
• Раскрываем тазобедренный сустав и растягиваем глубокие связки. Расслабляющая завершающая практика для гармонизации активированной внутренней энергии.

• Активируем область щитовидной железы и разминаем мышцы шеи.
• Амплитудные упражнения для вытяжения боковых межреберных мышц.
• Бабочка со скруткой.
• Максимальное раскрытие тазобедренных суставов.

• Древние и современные понятия о йоге.
• Что такое йога.
• Почему и как мы принимаем решения с точки зрения йоги.
• Что такое «Пранаяма».
• Как с помощью йоги, медитации и пранаямы полностью поменять свою жизнь.
• Эго: что это и за что оно отвечает в нашей жизни. Как усмирить эго.
• Саттвичная пища.

• Активируем дыхательную систему.
• Разминаем коленные суставы.
• Вибрации и полная внутренняя тишина. Учимся ее достигать через физические упражнения.

• Разминаем и растягиваем мышцы шеи.
• Запускаем лимфатическую систему.
• Укрепляем мышцы кора.
• Концентрируем внутреннюю энергию.
• Массаж позвоночника.

• Почему вес не уходит.
• Связь веса и гормональной системы.
• Скрытые проблемы с печенью.
• Взаимосвязь инсулина и веса.
• Что делать, чтобы прийти в желаемую форму. Психологические причины лишних сантиметров на талии.

• Скрутка в динамике для здоровья спины.
• Раскрываем грудной отдел позвоночника.
• Глубокая шавасана для умиротворения и психологического здоровья.

• Динамично разогреваем и прокачиваем все тело в позиции стоя.
• Раскрываем тазобедренные суставы и укрепляем внутреннюю поверхность бедра.
• Позиция бабочка.
• Дыхательная пранаяма для активации двух полушарий мозга.
• Медитация в конце занятия.

• Дыхательная техника для бодрости.
• Избавляемся от боли между лопатками с помощью динамических упражнений.
• Качественно разминаем стопы.
• Прокачиваем мышцы пресса